Le Blog Sportmix
Nos guides, conseils et décryptages pour t’entraîner, manger et t’équiper plus intelligemment. On compare, on tranche — zéro promesse miracle, que du concret.
Nutrition et compléments 13 guides
Ce qui se joue dans l’assiette avant de se jouer à la salle.
Baromètre des prix de la nutrition sportive — juillet 2026
Le kilo de whey coûte 51,82 € en médiane en France, la créatine monohydrate 80,55 €. Mais à produit…
Lire le guide →Barres protéinées : vraiment utiles ou simple marketing ?
Les barres protéinées valent-elles le coup ? Quand elles sont utiles, les pièges (sucres cachés) et…
Lire le guide →BCAA ou EAA : lesquels choisir (et sont-ils vraiment utiles) ?
BCAA ou EAA : différence, réelle utilité, et quand se complémenter. La réponse honnête, données à…
Lire le guide →Collagène et sport : bienfaits réels pour articulations et tendons
Le collagène aide-t-il vraiment les articulations et tendons des sportifs ? Ce que dit la science, le…
Lire le guide →Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Le guide complet : besoins réels, timing et…
Lire le guide →Créatine : comment la prendre (dosage, timing, phase de charge)
Comment prendre la créatine : dosage (3-5 g/jour), timing, phase de charge utile ou non, sécurité. Le…
Lire le guide →Gainer ou whey : lequel choisir pour prendre du muscle ?
Gainer ou whey pour prendre du muscle ? On tranche selon ton métabolisme, ton objectif et ton budget —…
Lire le guide →Jeûne intermittent 16/8 : le guide honnête
Jeûne intermittent 16/8 : comment ça marche vraiment, pourquoi ce n’est pas magique, ses vrais…
Lire le guide →Le pré-workout : utile, comment le choisir et bien l’utiliser
Pré-workout : quels ingrédients marchent vraiment (caféine, citrulline, bêta-alanine), comment choisir…
Lire le guide →Les compléments santé du sportif : oméga-3, magnésium, vitamine D
Oméga-3, magnésium, vitamine D : les 3 compléments santé qui comptent vraiment pour un sportif —…
Lire le guide →Prise de masse : le guide nutrition pour prendre du muscle
Prise de masse : le guide nutrition complet — surplus calorique, protéines, glucides, lipides et…
Lire le guide →Protéine végétale ou whey : laquelle pour la prise de muscle ?
Protéine végétale ou whey pour construire du muscle ? Profil d’acides aminés, digestibilité…
Lire le guide →Whey isolate vs concentrée : laquelle choisir ?
Whey isolate vs concentrée : différences, digestion, prix. Le guide pour bien choisir sa protéine.
Lire le guide →Musculation 13 guides
Programmes, matériel et progression, pour la maison comme pour la salle.
Banc de musculation : quels exercices et quel banc choisir
Le banc débloque tout le haut du corps. Quels exercices, quel type de banc (plat, inclinable) et quoi…
Lire le guide →Combien de séries et de répétitions pour prendre du muscle ?
Combien de séries et de répétitions pour prendre du muscle : le volume optimal par muscle, la fourchette…
Lire le guide →Comment faire ses premières tractions (programme de progression)
De zéro à ta première traction : un programme de progression en 4 étapes (suspensions, négatives…
Lire le guide →Élastiques de musculation : programme complet à la maison
Un programme complet full-body aux élastiques, à faire chez soi : exercices, résistance et progression.
Lire le guide →Full body ou split : quel programme de musculation choisir ?
Full body ou split en musculation : les différences, les avantages de chaque, et comment choisir selon…
Lire le guide →Haltères réglables : quel poids choisir et le programme complet
Une paire d’haltères réglables = une salle entière. Quel poids choisir et un programme full-body…
Lire le guide →Kettlebell pour débuter : 5 exercices de base et un programme
Débuter la kettlebell : les 5 exercices fondamentaux, le bon poids de départ et un programme simple…
Lire le guide →La surcharge progressive : la vraie clé pour progresser
Surcharge progressive : le principe n°1 de la musculation, pourquoi il fait progresser, et comment…
Lire le guide →Monter sa salle de sport maison (par budget)
Monter sa salle de sport maison : l’équipement essentiel par budget, du minimaliste au home gym…
Lire le guide →Musculation à la maison : le guide complet pour progresser chez soi
Musculation à la maison : est-ce efficace, le matériel minimal, comment structurer ses séances et…
Lire le guide →Programme musculation débutant : le full body pour bien démarrer
Programme musculation débutant en full body : les 6 exercices de base, le plan séance par séance, la…
Lire le guide →Programme Push Pull Legs (PPL) : le guide complet
Programme Push Pull Legs (PPL) : la répartition, 3 ou 6 jours, exemples de séances et pour qui. Le guide…
Lire le guide →Rack à squat : pourquoi c’est la base d’un vrai home gym
Le rack, c’est ce qui rend un home gym sérieux et sûr. Rack, cage ou half-rack : ce qu’il te…
Lire le guide →Cardio 8 guides
Choisir sa machine, doser son volume, comprendre ses zones.
Combien de cardio par semaine selon ton objectif ?
Combien de cardio par semaine : les fourchettes selon l’objectif (santé, perte de gras, endurance)…
Lire le guide →Corde à sauter : bienfaits, calories brûlées et programme
Combien de calories brûle la corde à sauter, quels bienfaits, et un programme débutant pour t’y…
Lire le guide →Fréquence cardiaque cible : les zones d’entraînement expliquées
Fréquence cardiaque cible : calculer sa FC max, comprendre les 5 zones cardio et laquelle viser…
Lire le guide →HIIT ou cardio classique (LISS) : lequel choisir ?
HIIT ou cardio classique (LISS) : ce que fait chacun, lequel pour maigrir/endurance, comment débuter le…
Lire le guide →Rameur : quels muscles il travaille et combien de calories il brûle
Le rameur fait-il travailler tout le corps ? Quels muscles, combien de calories, et la bonne technique…
Lire le guide →Tapis, vélo, rameur ou elliptique ? Lequel choisir
Tapis, vélo, rameur ou elliptique : lequel choisir selon ton objectif, ton budget et tes articulations ?
Lire le guide →Vélo d’appartement : perte de poids et programme débutant
Le vélo d’appartement pour perdre du poids : combien de calories, quel type choisir et un…
Lire le guide →Vélo elliptique : bienfaits, muscles travaillés et pour qui
L’elliptique : cardio complet et sans impact. Quels muscles, combien de calories, et pour qui…
Lire le guide →Running 8 guides
De la première foulée au chrono, plans et matériel.
Comment choisir ses chaussures de running (drop, amorti, pronation)
Choisir ses chaussures de running : drop, amorti, pronation, usage et taille expliqués simplement. Le…
Lire le guide →Courir 5 km en 6 semaines : le programme pour vrais débutants
Programme pour courir 5 km en 6 semaines quand on débute : la méthode course/marche, le plan séance par…
Lire le guide →Débuter la course à pied : le guide complet
Débuter la course à pied : plan progressif, allure, matériel et erreurs à éviter pour bien démarrer le…
Lire le guide →Éviter les blessures en course à pied : les 5 plus fréquentes
Éviter les blessures en course : les 5 plus fréquentes (périostite, genou du coureur, tendon…
Lire le guide →La VMA : comprendre et améliorer sa vitesse maximale aérobie
VMA (vitesse maximale aérobie) : définition, comment la tester sur le terrain, et comment…
Lire le guide →Marathon : programme d’entraînement en 16 semaines
Programme d’entraînement marathon en 16 semaines : le plan séance par séance, les allures, la…
Lire le guide →Plan d’entraînement 10 km en 8 semaines (spécial débutants)
Courir 10 km en 8 semaines quand on débute, c’est réaliste : le plan gratuit séance par séance…
Lire le guide →Semi-marathon : programme d’entraînement en 12 semaines
Préparer un semi-marathon en 12 semaines : le plan gratuit séance par séance, les allures cibles (2 h…
Lire le guide →Récupération 7 guides
Ce qui se passe entre deux séances compte autant que la séance.
Bien récupérer après la musculation : le guide complet
Bien récupérer après la musculation : sommeil, nutrition, récup active vs passive et outils. Le guide…
Lire le guide →Courbatures : d’où elles viennent et comment les soulager
Courbatures (DOMS) : vraie cause, faut-il s’entraîner avec, et comment les soulager — mouvement…
Lire le guide →Électrostimulation : ça sert vraiment ?
Électrostimulation (EMS) : ça marche vraiment ? Ce que dit la science sur la musculation et la…
Lire le guide →Foam rolling : le guide complet
Foam rolling : le guide complet pour soulager les tensions, gagner en mobilité et mieux récupérer.
Lire le guide →Magnésium et sport : crampes, sommeil et récupération
Le magnésium contre les crampes et pour mieux récupérer : à quoi il sert vraiment, quelle forme choisir…
Lire le guide →Massage gun : comment bien l’utiliser
Massage gun : comment bien l’utiliser (zones, durée, avant ou après l’effort) pour récupérer…
Lire le guide →Sommeil et prise de muscle : pourquoi c’est capital
Sommeil et prise de muscle : pourquoi bien dormir construit le muscle, combien d’heures viser, et…
Lire le guide →Minceur et composition 6 guides
Des chiffres et des méthodes, aucune promesse.
Brûleur de graisse : est-ce que ça marche vraiment ?
Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils ? La réponse honnête : ce qui a un fondement, ce qui…
Lire le guide →Cardio ou musculation pour perdre du gras ?
Cardio ou musculation pour perdre du gras : ce que fait chacun, pourquoi la muscu préserve le muscle, et…
Lire le guide →Combien de calories par jour pour maigrir ?
Combien de calories par jour pour maigrir : calculer ta dépense (TDEE), le déficit à appliquer, des…
Lire le guide →Déficit calorique : combien de calories pour perdre du gras ?
Déficit calorique pour perdre du gras : comment le calculer (TDEE), à quelle vitesse maigrir, et…
Lire le guide →Perdre du ventre : ce qui marche (et ce qui ne marche pas)
Perdre du ventre : pourquoi cibler une zone est un mythe, ce qui fait vraiment fondre la graisse…
Lire le guide →Sèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle
Sèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle — déficit calorique, protéines élevées, musculation…
Lire le guide →Prêt à choisir ton matériel ?
Nos comparatifs notent et classent les meilleurs produits, univers par univers.
Voir les comparatifs →