Corde à sauter : bienfaits, calories brûlées et programme
Corde à sauter : bienfaits, calories brûlées et programme
Portable, peu chère, brutalement efficace : la corde à sauter brûle plus de calories que la course et améliore la coordination. Encore faut-il s’y mettre sans se cramer les tibias.
Combien de calories ça brûle ?
Environ 10 à 15 kcal par minute selon l’intensité et ton poids — soit souvent davantage qu’un footing de durée équivalente. Pour connaître tes besoins et caler ton déficit, utilise notre calculateur de calories.
Les bienfaits
- Cardio intense en peu de temps, idéal en HIIT.
- Coordination et agilité, utiles dans tous les sports.
- Mollets, gainage et épaules sollicités.
- Zéro contrainte : ça tient dans un sac.
Programme débutant progressif
Semaines 1 et 2 : 5 à 6 séries de 30 secondes de saut pour 60 secondes de repos. Monte doucement à 45 s / 45 s, puis 60 s / 30 s.
Commence par le saut simple à deux pieds, garde les sauts bas (2 à 3 cm) et les coudes près du corps : c’est le poignet qui tourne la corde, pas les bras.
Les erreurs fréquentes
Sauter trop haut (épuisant et dur pour les tibias), tourner avec les bras, ou utiliser une corde mal réglée. Pour la régler : pose un pied au milieu de la corde, les poignées doivent arriver aux aisselles.
Notre verdict
Le meilleur cardio « n’importe où » pour le prix. Pour choisir entre câble vitesse, corde lestée ou modèle sans fil, voir notre comparatif corde à sauter 2026.
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Câble vitesse, corde lestée, modèle sans fil : le bon choix dépend de ce que tu cherches à travailler.
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