Foam rolling : le guide complet
Foam rolling : le guide complet
Le foam roller (rouleau de massage) soulage les tensions et améliore la mobilité. Voici comment l’utiliser efficacement, zone par zone.
À quoi ça sert
Le foam rolling est une forme d’auto-massage myofascial. Il détend les tissus, améliore la mobilité et peut réduire la sensation de raideur après l’effort.
Comment faire
Roule lentement sur le muscle (2 à 3 cm par seconde), 30 à 60 secondes par zone. Sur un point sensible, reste immobile quelques secondes jusqu’au relâchement. Respire, ne bloque jamais ta respiration.
Les zones clés
Mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, haut du dos. Évite le bas du dos et les articulations.
Quand l’utiliser
Avant l’effort pour la mobilité, après pour la détente. Combiné à un pistolet de massage, c’est le duo récupération idéal.
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Ça doit faire mal ?
Avant ou après le sport ?
Ce guide remplace-t-il un avis professionnel ?
On ne s’arrête pas là.
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Récupère plus vite, dénoue les tensions.
Lire la suite →Édité par Le Labo Sportmix
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