Rameur : quels muscles il travaille et combien de calories il brûle
Rameur : quels muscles il travaille et combien de calories il brûle
Le rameur a une réputation solide : environ 85 % des muscles sollicités, cardio complet, doux pour les articulations. À condition de ramer correctement.
Quels muscles ?
La rame est une chaîne, dans cet ordre :
- Jambes (environ 60 % de la poussée) : quadriceps et fessiers.
- Gainage et dos : transfert de la force.
- Bras et haut du dos : uniquement sur la fin du tirage.
Résultat : jambes, dos, épaules, bras et abdominaux — presque tout le corps.
Combien de calories ?
Environ 400 à 600 kcal par heure selon l’intensité et ton poids, souvent davantage en travail par intervalles. Pour caler ça dans ton objectif, utilise notre calculateur de calories.
La technique en 4 temps
- Prise (catch) : tibias verticaux, bras tendus, dos droit incliné vers l’avant.
- Poussée (drive) : pousse avec les jambes d’abord, puis ouvre le buste, puis tire les bras.
- Fin (finish) : jambes tendues, mains sous la poitrine.
- Retour (recovery) : l’inverse — bras, puis buste, puis jambes.
L’erreur n°1 : tirer avec les bras avant d’avoir poussé avec les jambes.
Notre verdict
L’un des meilleurs cardios complets, et sans impact. Pour choisir la résistance (air, eau, magnétique) et l’encombrement, voir notre comparatif rameurs 2026.
Envie d’aller plus loin ?
Résistance air, eau ou magnétique, encombrement, niveau sonore : le type de rameur change complètement l’expérience.
Voir le comparatif rameurs →Questions fréquentes
Peut-on faire du rameur tous les jours ?
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