Guides

Programme musculation débutant : un full body sur trois séances, les exercices de base, les charges de départ et comment progresser.

Sèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle — déficit calorique, protéines élevées, musculation lourde, cardio et vérité sur les brûleurs.

Prise de masse : le guide nutrition complet — surplus calorique, protéines, glucides, lipides et compléments utiles pour prendre du muscle sans trop de gras.

Comment prendre la créatine : dosage (3-5 g/jour), timing, phase de charge utile ou non, sécurité. Le guide clair et sans mythe.

Programme d’entraînement marathon en 16 semaines : le plan séance par séance, les allures, la nutrition anti-mur et l’affûtage avant le jour J.

Programme pour courir 5 km en 6 semaines quand on débute : la méthode course/marche, le plan séance par séance et les erreurs à éviter.

Préparer un semi-marathon en 12 semaines : le plan gratuit séance par séance, les allures cibles (2 h, 1h45), la nutrition du jour J et l’affûtage final.

Plan d’entraînement 10 km en 8 semaines pour débutants : trois séances par semaine, les allures à tenir et la préparation du jour J.

Débuter la course à pied : les premières séances, l’allure à tenir, la fréquence, et comment éviter les blessures du départ.

Foam rolling : à quoi ça sert vraiment, comment s’y prendre zone par zone, combien de temps, et les erreurs qui le rendent inutile.