Guides

Sèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle — déficit calorique, protéines élevées, musculation lourde, cardio et vérité sur les brûleurs.

Prise de masse : le guide nutrition complet — surplus calorique, protéines, glucides, lipides et compléments utiles pour prendre du muscle sans trop de gras.

Comment prendre la créatine : dosage (3-5 g/jour), timing, phase de charge utile ou non, sécurité. Le guide clair et sans mythe.

Programme d’entraînement marathon en 16 semaines : le plan séance par séance, les allures, la nutrition anti-mur et l’affûtage avant le jour J.

Programme pour courir 5 km en 6 semaines quand on débute : la méthode course/marche, le plan séance par séance et les erreurs à éviter.

Programme d’entraînement semi-marathon en 12 semaines : le plan séance par séance, les allures, la nutrition du jour J et l’affûtage final.

Plan d’entraînement 10 km en 8 semaines pour débutants : le programme complet séance par séance, les allures à tenir et le matériel qui compte.

Débuter la course à pied : plan progressif, allure, matériel et erreurs à éviter pour bien démarrer le running.

Foam rolling : le guide complet pour soulager les tensions, gagner en mobilité et mieux récupérer.

Électrostimulation (EMS) : ça marche vraiment ? Ce que dit la science sur la musculation et la récupération.