Combien de calories par jour pour maigrir ?
Combien de calories par jour pour maigrir ?
« 1200 calories pour maigrir » : le chiffre qui traîne partout, et qui ne veut rien dire sans contexte. Ton besoin dépend de ton poids, ta taille, ton âge et ton activité. On t’explique comment calculer TON chiffre, combien retirer, et le plancher à ne jamais franchir.
Il n’y a pas de chiffre magique valable pour tous
Le fameux « 1200 calories » circule partout, mais appliquer le même chiffre à tout le monde n’a aucun sens : les besoins d’une personne de 55 kg sédentaire et d’une personne de 90 kg active n’ont rien à voir. Ton nombre de calories pour maigrir dépend de ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe et ton niveau d’activité. La seule bonne méthode : partir de ta dépense réelle.
Étape 1 : calculer ta dépense de maintien (TDEE)
Ta dépense énergétique totale (TDEE), ce sont les calories que tu brûles sur une journée à poids stable — ton point d’équilibre. C’est le socle de tout : tant que tu ne connais pas ce chiffre, tu navigues à l’aveugle. Notre calculateur de calories l’estime en 30 secondes à partir de tes données. C’est le point de départ obligatoire avant de parler de déficit.
Étape 2 : combien retirer pour maigrir
Une fois ton maintien connu, retires-en un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour (le pourquoi est détaillé dans déficit calorique : combien pour perdre du gras). Quelques repères indicatifs une fois le déficit appliqué :
- Femmes : souvent autour de 1500 à 1800 kcal/jour.
- Hommes : souvent autour de 1800 à 2200 kcal/jour.
Ce ne sont que des fourchettes : un sportif régulier ou une personne plus grande sera plus haut. Vise une perte de 0,5 à 1 % de ton poids par semaine, pas plus.
Le plancher à ne jamais franchir
Descendre trop bas est contre-productif et risqué : fonte musculaire, fatigue, carences, faim ingérable et reprise en effet yo-yo. En règle générale, mieux vaut ne pas passer sous environ 1200 kcal chez la femme et 1500 kcal chez l’homme sans suivi d’un professionnel. Un déficit plus doux, tenu plus longtemps, bat toujours un régime express intenable. Et garde les protéines hautes (voir combien de protéines par jour) : c’est ce qui protège le muscle quand les calories baissent.
Étape 3 : recalculer en cours de route
Ton corps n’est pas figé : en maigrissant, tu deviens plus léger, donc ta dépense baisse un peu. Si la perte stagne plusieurs semaines, recalcule ton maintien avec ton nouveau poids et réajuste. Ajouter un peu de cardio pour creuser le déficit est souvent préférable à couper encore l’assiette. Et rappelle-toi : un brûleur ne remplacera jamais un déficit bien posé — au mieux, il l’accompagne à la marge.
Nos comparatifs sur le sujet
Sur ce thème, voici nos comparatifs testés et notés /10 au Labo Sportmix.
À comparer aussi
D’autres comparatifs Sportmix qui vont avec — testés et notés /10 au Labo.
Envie d’aller plus loin ?
Ton nombre de calories dépend de toi : obtiens ta dépense de maintien en 30 secondes, puis applique ton déficit.
Calculer mes calories →Questions fréquentes
Combien de calories faut-il pour perdre 1 kg ?
Faut-il vraiment manger 1200 calories pour maigrir ?
Ce guide remplace-t-il un avis professionnel ?
Les équipements les mieux notés, et les deals de la semaine.
On compare, on note, on tranche — et on t'envoie notre sélection chaque semaine. Zéro spam, désinscription en 1 clic.