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🥤Meilleure whey 20269.2💊Meilleure créatine 20269.4🏋️Meilleurs haltères réglables9.4👟Meilleures chaussures running9.1🚴Meilleur vélo d’appartement9.0🧊Récup & massageGuide🧮Calculateur TDEEOutil🍫Meilleure barre protéinée9.3🥤Meilleure whey 20269.2💊Meilleure créatine 20269.4🏋️Meilleurs haltères réglables9.4👟Meilleures chaussures running9.1🚴Meilleur vélo d’appartement9.0🧊Récup & massageGuide🧮Calculateur TDEEOutil🍫Meilleure barre protéinée9.3
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Calculateur 1RM
Estime ta répétition maximale (1RM) à partir d’une série, et tes charges de travail par zone d’entraînement.
Indique une série (poids × répétitions), puis clique sur Calculer.
Comment l’utiliser ?
Le 1RM (répétition maximale) est la charge que tu peux soulever une seule fois. On l’estime ici via la formule d’Epley. Sers-t’en pour programmer : ~90 % pour la force, ~80 % pour l’hypertrophie, ~70 % pour le volume. Estimation la plus fiable en dessous de 10 répétitions.
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Le matériel & les compléments pour progresser
Ta force max estimée ? Voici de quoi la faire grimper, testé et noté /10.
Le matériel
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